For en utrent person som begynner å trene vil helsegevinstene komme raskt. Trening gjør det også lettere å gå ned i vekt og er noe av det viktigste man kan gjøre for å holde vekten.

Her er noen tips som kan gjøre det lettere å komme i gang med regelmessig trening.

  • Slå av TV’n og gå en tur. Det viktigste er å komme seg opp av sofaen, i gang og i bevegelse!
  • Start NÅ! Det er lett å utsette treningen. Unngå å diskutere med en selv når det kan passe å begynne, sett like gjerne i gang i dag.
  • Spis ofte for mer overskudd. Spiser man regelmessig holder man blodsukkeret på et jevnt nivå gjennom dagen. Man får mer overskudd til å trene, søtsuget blir mindre, og forbrenningen fungerer bedre – og man går jevnt ned i vekt.
  • Prøv inspirerende ”dingser”. Mange blir motivert av å se hvor langt, hvor lenge og med hvor høy intensitet de har trent. Bruk av skritteller, pulsklokke, aktivitetsmåler eller GPS gir motivasjon – og musikk på øret gjør ofte at man tar i litt ekstra!
  • Prioriter treningen, ikke la det bli en salderingspost. Trener man, lykkes man bedre med å gå ned i vekt. Det er fordi man forbrenner fett og samtidig øker muskelmassen, som igjen gjør at man øker forbrenningen. I tillegg får man en fastere og sterkere kropp.
  • Fortell verden når man skal trene! Et lurt tips er å sette seg et konkret treningsmål og fortelle det til noen slik at det føles mer forpliktende å gjennomføre.
  • Prøv en ny treningsform. Det er fornuftig å tilpasse treningsformen til årstiden, og gjerne å trene ute når det er mulig. Hva med å prøve stavgang, styrketrening utendørs, zumba eller svømming?
  • Belønning er viktig. Trenger man en ytre motivasjon for å få gjennomført treningen, kan man lage seg et belønningssystem. Hvordan ønsker man å belønne seg selv når man når sine treningsmål?
  • Finn en treningstid eller treningssted som passer på vei til eller fra jobb. Klarer man å trene i tilknytning tur/retur jobb, er treningen unnagjort når man har kommet hjem.
  • ”Hellig” trening: Mange har travle dager. Et råd er å høre med familien når det passer best å trene, slik  disse tidene blir holdt hellig. Da er familien også innstilt!
  • Avtal tid for treningen med venner. Når man har avtalt et tidspunkt for å trene forplikter man seg, og det er vanskeligere å ”skulke” treningen.
  • Tren til en konkurranse. Mange blir inspirert av å ha et konkret mål i det fjerne. Finn gjerne et mosjonsløp, et sykkelløp eller en tur-marsj. Målet kan være alt fra å gjennomføre til å prestere ut fra egne mål.
  • Ta utgangspunkt i en selv. Man bør unngå å sammenligne seg med andre. Man bør være fornøyd med det man klarer å gjennomføre, og sette seg realistiske mål ut i fra sine egne forutsetninger.
 Det enkle er ofte det beste! Uansett hva man gjør, knuser man dem som liggende på sofaen!